猛暑が続いています！熱中症予防・フレイル予防に体力強化も必要！

この暑さの中、一日中クーラーをつけている人が増えています。今年の夏は湿度が高く一層暑さがこたえます。「不要な外出は控えましょう」とアナウンスされていますので、午前中に買い物に行って、その後はずっとクーラーの中という方も多いと思います。今年の暑さでは室内で一日の大半を過ごすのは仕方がありませんが、それに伴って心配されるのが室内での熱中症とフレイルです。

カンカン照りの直射日光を避けていても熱中症になっている人が増えています。

図のような事に注意して過ごしましょう。

そのほか、首を保冷材で冷やすのも効果的です。

いろいろ工夫しても熱中症が急増している毎日です。７月初めからの猛暑と高湿度で体力が低下しているために環境についていけなくなっています。

体力を維持しておくには栄養（タンパク質。ミネラル・ビタミン）と休養と健康な身体が必要です。

毎食に魚・お肉・たまご・豆類などや果物・野菜・海藻を取り入れるように心がけ、十分な睡眠をとるようにしていきましょう。

家にこもってしまうと「体の弱り」「心・認知の虚弱」「社会とのつながりの希薄」とフレイルの条件に陥ってしまいます。

 

図を参考に室内での運動もしていきましょう。足腰の筋肉は何歳になっても鍛えれば増えていきます。毎日少しずつ続けることが大切です。

活発に動けるようになるとお隣さんとのおしゃべりや花の水やりにも意欲が出てきます。興味を持つことや楽しみを作って心に栄養を補充しましょう。

４０歳代～５０歳代の方は「毎日が忙しくてそれどころではないよ」とおっしゃるでしょうがどんなに忙しくても心が元気でいることが肝心です。お友達との電話やランチでのおしゃべり、美術館や水族館に出かけるのもいいですね。

今は「推し活」というのもあるそうですね。忙しい日々にこそ楽しみを見つけましょう。

 

熱中症、フレイルなどが心配な方の

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薬剤師　小西裕紀子